行为重点：挺胸收腹，身体维持减弱，跳跃落地时膝合节维持天然微屈。此行为老练8x8拍。

　　行为重点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂天然摆动，脚尖着地半岛体彩。此行为老练8x8拍。

　　行为重点：腰背平直，行为速率维持平定，髋合节向后幼幅度挪动，头部和颈部夹角褂讪。此行为老练4x8拍。

　　行为重点：左腿伸直勾住脚尖，预防太甚挤压左腿膝盖，行为平缓，臀部向后坐。此行为老练4x8拍，换另一侧不绝。

　　行为重点：挺胸收腹，维持腰背挺直，手臂翻开时带头胸部翻开，屈肘和直臂瓜代举行。此行为老练4x8拍。

　　行为重点：挺胸收腹，笔直平缓下蹲，管造前腿膝盖和后脚尖偏向，此行为一再举行10-15次，已毕后换另一侧不绝。此行为老练4x8拍。

　　行为重点：（1）挺胸收腹，前侧腿膝盖不要胜过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖偏向类似；（2）大腿与地面平行，幼腿与地面笔直，充满扩张手臂。此行为老练4x8拍。

　　行为重点：天然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。行为维持约1-2秒。

　　行为重点：天然站立，收腹挺胸，左腿向前迈出成弓步，右腿屈膝冉冉向下，上体正经，两臂扩胸，大腿与躯干笔直，膝盖接触地面后伸直右腿，然后右腿向前迈出，反复肖似行为，行为维持约2秒,然后换另一侧。

　　行为重点：腿部，腹部接续发力，屈膝收腿时膝盖尽量接近胸部，腹部发力带头躯干，双腿永远悬空。

　　行为重点：腹部接续仓皇，躯干和腿部永远维持正在同从来线，维持下巴与颈部夹角褂讪。

　　行为重点：腹部接续仓皇，躯干与腿部正在同从来线上，大臂笔直地面支柱，手肘尽量贴近膝盖。

　　行为重点：俯身成倒V字型并徐呈俯卧撑肇端容貌，腹部接续仓皇半岛体彩超周到假期体育磨炼指南家长疾为孩子保藏，支柱时手臂维持天然伸直。

　　行为解释：举止以起色身体和洽、腿部合骨气力和有氧体能为主，同时养成大胆刚强的心灵品德。

　　挑选宽大地方发展举止，幼学一年级老练30秒并脚跳短绳，幼学二年级老练30秒并脚或单换跳短绳，三至六年级老练1分钟单换跳短绳，初中七至九年级老练1分30秒单换跳短绳，高中年级老练2分钟单换跳短绳。如无短绳可徒手空摇。

　　挑选家中宽大地方发展举止，男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，依据男女身高的分别，台阶还可做恰当的安排。

　　老练时可能让错误用节奏器或声响提示你。以是，你必要找一个家人，他将帮帮你维持恰当的踏跳节拍半岛体彩。节拍为每分钟踏30次（上下），每次3-5分钟。2秒钟上、下各踏一次（也即是说，把节奏器设备为每分钟120拍，每响一下踏一次）。正在老练时把握腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必需伸直，不行屈膝。

　　次数组数：动态老练10-15次一组，每项老练2-3组。静态老练30-60秒。组间憩息1分钟。

　　次数组数：动态老练10-15次一组，每项老练2-3组。静态老练30-60秒。

　　这五个可能正在家举行的足球基础功老练，只必要每天抽出半个幼时到一个幼时的期间正在家里就可能已毕。中学生正在发展老练时，老练的数目应恰当降低。

　　老练一：交底后拉球则拨。这个看似额表粗略的行为，却额表检验球员的身体均衡才能和双脚的活络才能。

　　老练二：双替踩球。这个老练额表锤炼队员的双脚球感半岛体彩，要是也许将这个老练做到必然的熟练水平那么你的球性也将会有质的提拔。

　　老练三：脚尖拉球。这个老练额表检验队员的脚尖触球才能，都懂得咱们的脚尖与足球接触的面积额表幼，而用脚尖管造球有很大的难度。

　　老练四：双脚侧拉球。这个老练除了哀求队员要有较高的身体活络性和双脚控球才能还哀求队员要有必然的身体节拍感。而这个老练看待咱们正在足球竞争中的拉球变相才能确实额表有帮帮。

　　老练五：表脚背带球。这个老练哀求队员要以最疾的速率触球，一步一带，一步一触，而表脚背带球则是足球运动中额表基本的基础功。

　　行为重点：挺胸收腹，前侧腿膝盖不要胜过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖偏向类似；大腿与地面平行，幼腿与地面笔直，充满扩张手臂。接续10-20秒半岛体彩，把握瓜代老练各2次。

　　行为重点：手臂向前伸直减弱体育，额头置于垫子上，接续10-20秒后发迹成坐姿，憩息安排呼吸10秒后再做下一次。老练3-5次。

　　行为重点：挺胸收腹体育，左臂天然伸直，右臂接续向内平缓发力。接续10秒，把握瓜代老练各2-3次。

　　手稳扶椅子把手，维持仰面挺胸，身体徐徐下压，直到肩膀、背部有显著的拉伸感触即可。接续10-20秒后发迹，憩息安排呼吸10秒后再做下一次，老练3-5次。

　　挺胸收腹，维持均衡，左脚后跟尽量接近臀部，膝盖笔直向下，感应股四头肌（大腿前侧）有必然的拉伸感。接续10-20秒，把握瓜代老练各2次。

　　4. 运动进展行热身举止，预防受伤。运动后举行减弱及保暖，切忌随即坐下或躺下。

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