只须简便6个瑜伽手脚，就能帮你收紧臀部、纤细大腿、减掉肚腩。入手布置之前，来知道一下吧！

　　下犬式打定。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上星空体育。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的处所，使双脚表侧平行于瑜伽垫周围。

　　1/4犬式神情打定瑜伽，撑起双肘，回到下犬式神情。并拢双脚使大拇指靠正在一块瑜伽。

　　将右手向左挪动15厘米把握的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边瑜伽，重心右移。

　　挽救右侧身体，使左臂脱离垫子。抬起左腿，举向空中。保留住，将重心齐备放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保留正在 一条直线上。

　　平均星式神情打定，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神情(俯卧撑的撑起神情)。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将十足重量放正在双腿上，而不是手上。即使这对你的大腿肌肉义务过重，无法 争持(这个手脚强度卓殊大!)，可将个中一只手或双手支持正在地板上星空体育。

　　冲刺式打定，将双手撑正在地板上，收回右脚做陆续串太过手脚(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中心，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身光复站立神情。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖徐徐向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿星空体育，胸部尽量挽救抬高。将右侧臀围微微内收，保留双膝平行。

　　侧身暮光式打定，扭回身局面向正前哨并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保留3到4英尺的间隔。

　　吸气瑜伽，举起双臂。绷直双腿瑜伽，吐气，以臀部为核心点，上半身徐徐向下倾直至与地面平行。荟萃留神力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。即使这个 手脚让你的背部义务过重，可能将双手放正在臀部或大腿来分管压力星空体育瑜伽12式练出好肉体！。